Тренировка на турнике от Дениса Семенихина

Как только заканчивается зима и на улице становится тепло — тренировка на турнике под открытым небом это то, что нужно. Денис Семенихин расскажет как эффективно можно использовать турник для проработки мышц спины, груди, бицепса и пресса.

Прокачайте вашу спину подтягиваниями широким хватом. Подтягивайтесь до упора, затем суперсетом, отдохнув 1,5 минутки, выполните подтягивания обратным хватом, подтягивания поперек турника узким хватом, сначала на одну сторону, а затем и на вторую. Последнее упражнение можно заменять широким разнохватом с подтягиваниями на одну сторону и на другую — «лучник». Закрепите ваши подтягивания — обратный хват + подтянуты к телу и немного выведены вперед ноги, чтобы проработать мышцы пресса.

Переходим к прорабатыванию грудных мышц. Удобнее будет тренироваться на невысоком турнике. Заняв исходное положение на турнике, начинайте отжиматься, опускаясь до уровня груди. В отжиманиях так же, как и в подтягиваниях, эффективно будет выполнить тренировку суперсетом. Сразу после отжиманий на турнике перейдите к классическим отжиманиям от пола, а после — к отжиманиям с наклоном вверх. Для лучшего результата сосредоточтесь на последнем упражнении, полностью опускаясь и концентрируйтесь на работе верхних мышц груди.

Тренировка на турнике от Дениса Семенихина

 

About The Author
-

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>