Качаем супер пресс — уличная тренировка

Можно много разговаривать о том, сколько и как правильно качать пресс для того, чтобы добиться определенных результатов. Но если вы действительно поставили себе цель накачать себе шикарный пресс, вы решительный человек и не отступаетесь от намеченных целей, то эта статья именно для вас. Смотрите как на примере уличной тренировки возможно добиться отличных показателей. Первым делом распишите себе график тренировок, так чтобы была возможность отдохнуть и работайте на результат.

Вот несколько советов для хорошей тренировки:

  • сосредоточьтесь на хорошей форме
  • работайте с базовыми упражнениями
  • если что-то в упражнениях доставляет вам боль или неприятные ощущения — избегайте их
  • делайте повторения на протяжении 30 секунд — 2 минут

Упражнения:

  • Подъем ног в висе — 6-12 повторений в 3-5 подходах

подъем ног в висе

  • «Ножницы» — 5 подходов с максимальной выдержкой

"Ножницы"

  • Подъем ног в висе по диагонали — 5-8 повторений на каждую сторону в 3-5 подходах

Подъем ног в висе по диагонали

  • «Складной нож» — 8-15 повторений в 3-5 подходах

"Складной нож"

  • Косое подтягивание туловища — 4-8 повторений на каждую сторону в 3-5 подходах

Косое подтягивание туловища

  • Перекресная планка — 5-10 повторений на каждую сторону в 3-5 подходах

Перекресная пленка

Надеюсь вы останетесь довольны результатами. Успехов в тренировках!!

Качаем супер пресс — уличная тренировка

 

About The Author
-

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>